push &,

[...] mam kilka pytań: - ile serii powinnam zrobić tego treningu? - swing ze sztangielką - domyślam się jak to wygląda, ale nie ma pewności:/ to takie skręty w lewo, prawo? - push up i pompki to nie to samo?... no i mały problem z tą piłką, ponieważ dawno chciałam ją sobie zakupić, ale niestety mam cudowną Kocicę z ostrymi pazurkami - piłki nie [...]

[...] zrobiłabym niewiele ponad 5, więc robiłam na kolanach, a i tak ost 40 ledwo:((( wyszło 1,09s 50x sit up 2,16s 60x burpee (myślałam, ze mnie wykończy...) 5,5s 10x push up tak samo jak pompki, na kolanach, wyszło 17s jutro mam powtórzyć? czy zabrać się trening z piłki? i na przemian? Chyba zacznę od Treningu dla średnio zaawansowanych [...]

[...] woda. aha! i przyznaje się bez bicia, że wczoraj zjadłam jakieś 20 orzechów brazylijskich w rozbiciu na trzy posiłki jutro zabieram się za wytrzymałościowy z zeszłego tygodnia: 5min nawalania w worek 20x swing sztangielka 30x box jump 40cm 40x pompki 50x sit up 60x burpee 10x push up i mam pytanie czy mogę zamienić box jump na np skip A?

[...] 5min nawalania w worek 20x swing sztangielka - 39s 30x skok z kolanami do klatki - 47,5s 40x pompki (oparta na parapecie) - 1,11s 50x sit up - 2,2s 60x burpee - 6,2s 10x push up - 19s menu: => musli własnej roboty z garścią migdałów, dwa jajka, pomidor; => 33g ryżu ciemnego, pół piersi kurczaka, warzywa, łyżka kurkumy, łyżka oliwy z [...]

trening: 20x swing sztangielka 35,1s 30x skok z kolanami do klatki 37,35s 40x pompki 1min54s 50x sit up 1min56s 60x burpee 5min57s 10x push up 19,8s menu: => grahamka, dwa plasterki wędliny, plasterek sera żółtego, łyżeczka masła orzechowego, sałata, ogórek, pieprz, oregano, jajko; => ok. 100g piersi kurczaka, pół banana, 10 migdałów, [...]

[...] na dziś: 5min nawalania w worek 20x swing sztangielka /19kg/ 0,35s 30x skok z kolanami do klatki 0,37s 40x pompki /o łóżko/ 0,55s 50x sit up 1,58s 60x burpee 5,22s 10x push up 0,19 ======================================================================= jutro zapowiada się długi dzionek, a jedzonko przygotowane następujące: 1.Polędwica z [...]

[...] kcal=1624 ...................................................................... trening: 5min walenia w worek 20x swing sztangielka (21kg) - 0,30s 30x skok z kolanami do klatki - 0,38s 40x pompki - 1min 50x sit up - 2min 60x burpee - 5,31s 10x push up - 0,16s ufffffff - fajny taki wysiłek Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-12-13 09:58:15

[...] wzięłam sobie dawno nie robiony trening, który jako pierwszy dostałam od Obli:) 20x swing sztangielka 17kg -32,8s (14.11 było 36s.) 30x skok do klatki 17,2s ( było 1,52s.) 40x pompki męskie 52,2s (było 1,09s) 50x sit up 1,43s (było 2,16s) 60x burpee 4,07s (5,5s) 10x push up 11s (17s) Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-02-07 19:23:41

[...] muszę być na czczo ze wzg na badania... więc na pewno mało kcal na dziś będzie. a trening: 5min nawalania w worek 20x swing sztangielka - 21kg => 35s 30x skok z kolanami do klatki => 21,4s 40x pompki => 43,5s 50x sit up => 1,46min 60x burpee => 4,14s 10x push up => 11s Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-03-28 11:29:07

20x swing sztangielka => 36s 30x skok z kolanami do klatki => 18s 40x pompki => 36,8s 50x sit up => 1,53 min 60x burpee => 4,19min 10x push up => 0,12s jedzonko: 1.Polędwica z indyka 40 Ser, Ementaler pełnotłusty 40 masło orzechowe 20 chleb na zakwasie 140 2.Ryż brązowy 33 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z [...]

[...] 1/ na gumie: 4 5x zwykłe: 2/ na gumie: 3 5x zwykłe: 1/ na gumie: 4 5x zwykłe: 0/ na gumie: 5 5x zwykłe: 0/ na gumie: 5 5x opuszczanie + obwód 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk 14,5kg: 5xWŻ/ 4xPP/ 3xPJ 16,5kg: 5xWŻ/ 4xPP/ 3xPJ 18,5kg: 5xWŻ/ 4xPP/ 3xPJ 20kg: 5xWŻ/ 4xPP/ 3xPJ 21kg: 5xWŻ/ 4xPP/ 3xPJ 22kg: 4x WŻ 4x PP 3x PJ [...]

[...] 5x zwykłe: 2/ na gumie: 3 /1,4/ 5x zwykłe: 1/ na gumie: 4 /1,4/ 5x zwykłe: 2/ na gumie: 3 /1,4/ opuszczanie- nachwyt szeroko : 5/ 5/ 5/ 5/ 5 + obwód 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk 16.5kg: 5xWŻ/ 4xPP/ 3xPJ 19kg: 5xWŻ/ 4xPP/ 3xPJ 21kg: 5xWŻ/ 4xPP/ 3xPJ 23kg: 5xWŻ/ 4xPP/ 3xPJ 25kg: 4xPP/ 3xPJ 27kg: 4xPP/ 3xPJ 29kg: 3xPJ [...]

Dałbym wyciskanie żołnierskie jako podstawowe ćwiczenie na barki i brakuje mi jakiejś formy martwego ciągu,który wrzuciłbym w pull B. Bicepsom zostaw po jednym ćwiczeniu w pull A i B. Wystarczy. Przysiady i wykroki to ćwiczenia zdecydowanie "push" i tam powinny się znajdować. Teraz masz ogromną dysproporcję w intensywności pomiędzy push i pull.

Jeśli masz tylko 3 dni treningowe to polecałbym ci inne połączenie partii, tak aby nogi były w osobny dzień, ponieważ to połowa ciała, np. push/pull, push/pull/nogi lub podziały przód/tył albo góra/dół i wtedy ćwiczyć na zmianę co tydzień, możesz też rozdzielić barki na przód/bok i tył. W twoim planie nie licząc rozkładu partii to triceps jest [...]

[...] nie bede mogl isc ,blokada psychiczna i po prostu koniec z progresja bo dochodze do finishu ..Chcę już zaplanować . Więc podzielić fbw na dwie czesci , czy zastosowac push pull lub push pull +leg ? . 2. http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169.html - tutaj pisza ze ciezko zrobic mase na fbw , latwiej na splicie. Gdybyś [...]

[...] Split=dzielic. Plan imo do poprawy za duzo kosmetyki. Wez jakiegos gotowca i ewentualnie wprowadz/zmien cos pod siebie, z tego co pamietam to krawat(sorry jak sie pomylilem) dodal ostatnio dobry trening push/pull. Co do powtorzen jestem zwolennikiem mniejszel ilosci, ale to "moj sposob" Zmieniony przez - takitamjeden w dniu 2016-04-29 23:20:12

W sobotę planowany PULL 2 się odbył. Pomyliłem się i zamiast ugianani mlotkowego zrobiłem na sztandze lamanej. I zamiast Face Pull wlazły wznosy siedząc w pochyleniu, bo linka była zajęta przez dwóch asów. W sumie nie chciało mi się zwracać uwagi ile czasu zajmują maszynę ani pożyczać co chwila linki. W sumie dobrze bo zakwasy w barkach o dziwo są [...]

Dzisiaj PUSH 1 jednak ze względu na dużo ludu , trochę kombinowany. I coś mi siła spadała po kilku ćwiczeniach. Z braku sztangi Wyciskanie odbyło się z hantlami. Jako że były dostępne tylko 30 i 32,5 kg, to też nie weszło tak jak chciałem... Potem na wyciskaniu skos i military press próbowałem to nadrobić. Z dość dobrym skutkiem , jednak siły [...]

[...] 52.5*5/ 55*5 - jak na dluga przerwe w tym cwiczeniu to nawet niezle poszlo 2. RDL 40*8/ 50*8/ 55*8/ 60*8/ 40*15 3a. Invert row 4*10 3b. Push press 30kg 4*10 4a. Trx atomic push up 4*8 4b. Wioslo ketlem 20kg 4*8 4c. Swing ketlem 20kg 4*8 Absy fristajlowe. Jadlo 1 i 2. Poledwiczka wieprzowa, awokado, maslo orzechowe 3. Owies, jajo, olej koko, [...]

[...] 10 swings 10 shoulder press 10 front squat 10 bend over rows 3x20 poslad na kablach 3x10 odwodzenie na kablach przod, bok, tyl,prostowanie tricka w opadzie 4x12 triceps push down na sznurkach na wyciagu Jadlo 1. owsiane, jajko, proch, sliwki, maslanka 2. nalesnik, proch 3. ryz, watrobka, kapucha kiszona, pieczarki, maslo klarowane, tahini 4. [...]